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L’allenamento cardio è un metodo di allenamento efficace bruciare calorie, perdere peso e migliorare la resistenza. Nei club JOHN REED hai a disposizione una varietà di attrezzature cardio: cross trainer, cicloergometri, tapis roulant, stairmaster, stepper e vogatori.

Allenamento cardio per perdere peso

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, l’allenamento cardio è sicuramente un valido aiuto nel suo raggiungimento. L’elevata intensità e il veloce consumo di calorie ti aiutano a ottenere il deficit calorico, necessario per la perdita di peso. Tieni presente che la combinazione di allenamento cardio e allenamento della forza è l’ideale per lo sviluppo muscolare e per velocizzare ulteriormente il metabolismo.

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Con che frequenza e quanto a lungo si dovrebbe fare allenamento cardio in palestra?

Questo dipende dai tuoi obiettivi individuali e dal livello di forma fisica. Solitamente si consigliano 30 – 60 minuti di allenamento da 3 a 5 volte a settimana. La regola basilare è dare sempre al tuo corpo abbastanza tempo per riposarsi e farlo recuperare. In questo modo si prevengono gli infortuni.

Allenamento cardio per principianti: a cosa fare attenzione

  • Inizia lentamente: all’inizio non esagerare, devi procedere gradualmente. Inizia ad esempio con il cicloergometro a bassa intensità e con un allenamento breve.
  • Fai attenzione alla tecnica: devi porre molta attenzione all’esecuzione degli esercizi sui macchinari, per evitare di farti male. Se non sei sicuro di come si debba usare un macchinario, chiedi al personale della palestra.
  • Ascolta il tuo corpo: se avverti dolori, vertigini o hai il fiato corto, riduci l’intensità dell’allenamento. Concedi delle pause al tuo corpo per permettergli di rigenerarsi e assicurati di dormire a sufficienza.

 

Allenamento cardio e pulsazioni

Ti consigliamo di tenere d’occhio la frequenza cardiaca durante l’allenamento cardio, questo ti garantirà di allenarti alla giusta intensità. Una frequenza cardiaca troppo bassa potrebbe vanificare gli effetti del workout. Una frequenza cardiaca troppo alta significa che stai andando oltre i tuoi limiti. Eseguire gli esercizi nell’intervallo di pulsazioni ottimale, rende efficace l’allenamento e aiuta la salute del tuo cuore. La frequenza cardiaca corretta varia a seconda dell’obiettivo di allenamento e del livello di forma fisica.

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Cardio – prima o dopo l’allenamento della forza?

Questo dipende dai tuoi obiettivi individuali. Se il tuo obiettivo è sviluppare forza e massa muscolare, dovresti fare l’allenamento per la forza prima del cardio. Ciò significa che le tue riserve di energia non sono ancora esaurite e puoi ottenere la massima prestazione. Se il tuo obiettivo è migliorare la resistenza e perdere grasso, una sessione di cardio prima dell’allenamento di forza è più efficace. Ciò aumenta la frequenza cardiaca, brucia calorie e prepara il corpo per il successivo allenamento di forza.

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A cosa serve l’allenamento cardio?

L’allenamento cardio ha molti benefici sulla salute e sulla forma fisica.

  • Maggior resistenza: L’allenamento cardio aumenta la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno in modo efficiente e fornire energia.
  • Migliore salute del cuore: un esercizio fisico regolare rafforza il sistema cardiovascolare, aiuta a regolare la pressione sanguigna, migliora i livelli di colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiache.
  • Perdita di peso: durante l’allenamento cardio si bruciano calorie e si perde peso. Aumenta il metabolismo e aiuta in modo efficace la perdita di grasso.
  • Sollievo dallo stress: l’allenamento cardio rilascia endorfine. I sintomi dello stress si riducono e il tuo umore migliora.
  • Rafforzamento del sistema immunitario: un regolare allenamento cardio migliora le difese dell’organismo contro le malattie.

READY FOR THIS?

Inizia oggi il tuo allenamento cardio nel tuo club JOHN REED e raggiungi i tuoi obiettivi fitness individuali. Non importa se sei un principiante o un esperto: da noi troverai il giusto allenamento cardio, che sia un corso HIIT intensivo o un workout su una delle nostre numerose macchine cardio. Ci vediamo al club.