FUNCTIONAL TRAINING

Nei club JOHN REED Fitness non offriamo solo allenamento cardio, pesi liberi e sui macchinari.

Il functional training allena tutta la muscolatura. Si focalizza su esercizi a corpo libero e sfrutta il peso corporeo, che viene utilizzato per fare resistenza. Il concetto di allenamento funzionale si basa sull’idea che il corpo umano dovrebbe essere visto come un’unità e non come un insieme di singoli gruppi muscolari che devono essere allenati isolatamente. L’obiettivo è non solo rafforzare i muscoli, ma migliorare anche la coordinazione, la mobilità e la stabilità.

Il corso Functional

Il corso di allenamento funzionale in JOHN REED offre un’atmosfera di gruppo varia e motivante. Sotto la guida di trainer esperti potrai eseguire vari esercizi funzionali come piegamenti, squat, trazioni, affondi e altri movimenti che sollecitano tutti i muscoli.

L’allenamento funzionale in JOHN REED – I vantaggi

Ecco tutti gli aspetti positivi del functional training in JOHN REED:

• Atmosfera motivante del corso di gruppo: I nostri corsi di gruppo, in particolare Strength, allenano soprattutto la forza, sviluppano la muscolatura e migliorano la stabilità del corpo. L’allenamento con i pesi liberi mira ai grandi gruppi muscolari, aumentandone la forza, modella e definisce il corpo. Allenarsi in gruppo crea socialità e i partecipanti possono spronarsi e sostenersi a vicenda. Il fattore divertimento è assicurato ed è la vera spinta motivazionale all’allenamento. Inoltre, il design e la musica dei DJ live di JOHN REED sono così entusiasmanti che non potrai fare a meno di dare il massimo.
• Trainer qualificati: i corsi sono tenuti da trainer esperti e qualificati che garantiscono lo svolgimento degli esercizi in modo corretto e sicuro. Se invece hai bisogno di un personal trainer, puoi rivolgerti al personale del club per fartene consigliare uno, così da poter avere un supporto individuale, tagliato sui tuoi obiettivi personali.
• Attrezzatura al top: JOHN REED non è solo il club più stiloso in città, ma dispone anche delle migliori attrezzature per un efficace allenamento funzionale. La vasta gamma di attrezzature comprende kettlebell di alta qualità, sacchi di sabbia versatili, varie tipologie di palle (palle mediche, slam, Bosu, ecc.), corde, rulli e sling trainer (TRX). Saremo felici di consigliarti circa l’attrezzatura migliore per i tuoi obiettivi.

Cos’è il functional training?

Il functional training, o allenamento funzionale, è un tipo di allenamento che mira a migliorare le prestazioni fisiche per lo svolgimento dei movimenti quotidiani e nello sport. Questi esercizi funzionali rispecchiano i gesti comuni della vita quotidiana; a differenza degli esercizi isolati in palestra, in cui i singoli gruppi muscolari vengono allenati in modo specifico, l’allenamento funzionale si basa su movimenti funzionali complessi che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente.

Esercizi di functional training

Gli esercizi di allenamento funzionale includono una varietà di movimenti che mettono alla prova tutto il corpo. Questi includono, tra gli altri:

Piegamenti sulle braccia:

I piegamenti sulle braccia sono un esercizio classico ed estremamente efficace che rinforza l’intera parte superiore del corpo. La posizione di partenza è il push-up alto con le braccia tese e le mani divaricate all’incirca alla larghezza delle spalle. I piedi sono appoggiati sulle punte e il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Quando si abbassa il corpo, le braccia vengono piegate fino a quando il torace tocca quasi terra; poi le braccia tornano tese facendo allontanare il corpo da terra. I piegamenti sulle braccia allenano principalmente i muscoli del torace, delle spalle e i tricipiti.

Squat:

Lo squat è un esercizio multiarticolare che rafforza i muscoli delle gambe e la stabilità del corpo. Nella posizione di partenza si sta in piedi coi piedi alla larghezza delle spalle; le braccia possono essere allungate in avanti o incrociate davanti al petto. Si piegano le ginocchia scendendo coi glutei finché le cosce non sono parallele al pavimento. Poi si torna alla posizione di partenza. Gli squat sollecitano principalmente i muscoli delle cosce, dei glutei e del core.

Trazioni alla sbarra:

Le trazioni alla sbarra sono un esercizio impegnativo che rafforza la parte superiore della schiena e le braccia. Nella posizione di partenza, si è appesi a una sbarra orizzontale a un rack con le braccia distese. Quindi, usando i muscoli delle braccia e della schiena, ci si tira su finché il mento non supera la sbarra. Poi ci si abbassa tornando alla posizione di partenza in modo controllato. Le trazioni alla sbarra allenano principalmente i dorsali (grande muscolo della schiena), i bicipiti e i trapezi.

Affondi con rotazione:

Gli affondi con rotazione allenano i muscoli delle gambe e migliorano la coordinazione. Nella posizione di partenza si sta in piedi, con le mani incrociate davanti al petto, possibilmente con un peso in mano. Poi si fa un grande passo in avanti abbassando il ginocchio posteriore finché entrambe le ginocchia non sono piegate ad angolo retto. Poi si ruota il busto di lato. Infine, ci si rialza e si cambia gamba. Gli affondi con rotazione sollecitano principalmente i muscoli della coscia e dei glutei e allenano la coordinazione.

Plank:

Il plank è impegnativo ma perfetto per il core. La posizione di partenza è uguale a quella dei piegamenti sulle braccia ma con gli avambracci appoggiati a terra; il corpo forma anche qui una linea retta dalla testa ai talloni. Questa posizione viene mantenuta per attivare i muscoli centrali del corpo e migliorare la stabilità del core. Esistono diverse varianti del plank, come il plank laterale o il plank sulla fitball, che sollecita diversi gruppi muscolari.

I vantaggi del functional training

L’allenamento funzionale offre una serie di vantaggi che lo rendono un metodo di allenamento popolare ed efficace:

• Rafforzamento total body: allenando più gruppi muscolari contemporaneamente non vengono rafforzati solo i muscoli superficiali visibili, ma anche i muscoli stabilizzatori, quelli più profondi, fondamentali per una buona postura e il controllo del movimento.
• Movimenti rilevanti per la vita quotidiana: l’allenamento funzionale si basa su schemi di movimento naturali della vita quotidiana e delle attività sportive. Ciò significa che i movimenti vengono eseguiti in modo più efficace e sicuro.
• Migliore flessibilità: gli esercizi funzionali promuovono la mobilità e la flessibilità dell’intero corpo. Questo significa un effetto positivo sulla salute delle articolazioni e sulla mobilità in generale.
• Consumo calorico: sollecitando intensamente tutto il corpo, l’allenamento funzionale brucia molte calorie e può quindi anche aiutare a perdere peso.
• Personalizzazione: l’allenamento funzionale può essere adattato alle esigenze e agli obiettivi individuali di ciascuno. Gli esercizi possono essere modulati per allenare in modo specifico gruppi muscolari o abilità specifiche.
• Prevenzione degli infortuni: rafforzando i muscoli profondi e migliorando la stabilità del corpo, l’allenamento funzionale aiuta nella prevenzione degli infortuni e aumenta la resilienza del corpo.

Tipologie di allenamento a confronto

HIIT vs functional training

L’allenamento funzionale e l’allenamento ad alta intensità (HIIT) sono entrambi metodi di allenamento efficaci ed efficienti in termini di tempo. Tuttavia, mentre il functional training ha un approccio olistico e mette gli schemi motori (modelli di movimento) in primo piano, l’HIIT si basa su intensi e brevi intervalli alternati a pause di recupero attive per aumentare al massimo la frequenza cardiaca. Questi due metodi possono completarsi a vicenda ed essere integrati nel programma di allenamento a seconda degli obiettivi individuali.

Crossfit vs Functional Training

Queste due tipologie di workout hanno molte somiglianze, poiché il Crossfit può essere visto come una forma particolare di allenamento funzionale. Entrambi gli approcci si basano su movimenti funzionali e sollecitano tutto il corpo. La differenza principale è che, mentre l’allenamento funzionale viene spesso svolto in corsi di gruppo e palestre, il Crossfit è organizzato più come un vero e proprio sport, in cui giocano un ruolo anche il sollevamento pesi e elementi competitivi.

Bodybuilding vs Functional Training

Il bodybuilding e l’allenamento funzionale perseguono obiettivi diversi. Il bodybuilding mira a costruire e definire in modo specifico i muscoli, mentre l’allenamento funzionale si concentra sulla forza funzionale e sulla mobilità dell’intero corpo. Tuttavia, entrambi gli approcci possono completarsi a vicenda, poiché i muscoli forti del bodybuilding possono anche migliorare le prestazioni nell’allenamento funzionale.

Calisthenics vs Functional Training

Sia il Calisthenics che l’allenamento funzionale utilizzano il peso corporeo come resistenza. Il primo si concentra su elementi acrobatici ed esercizi di tenuta statica, mentre il secondo prevede movimenti più dinamici e funzionali. Entrambi i metodi di allenamento possono migliorare la forza e la flessibilità del corpo e la scelta tra di essi dipende dalle preferenze e dagli obiettivi individuali.