Allenamento ai macchinari in JOHN REED Fitness

In ognuno dei nostri club offriamo un’impressionante varietà di macchinari all’avanguardia che ti aspettano per rendere il tuo allenamento una vera esperienza. Ecco cosa trovi nei club John Reed, tra gli altri:

• Vogatori
• Chest press
• Butterfly machine
• Lat machine
• Biceps curl machine
• Triceps machine
• Shoulder press
• Deltoid machine
• Leg press
• Leg curl machine
• Leg extension machine
• Abduction machine
• Adduction machine
• Hip thrust machine
• Calf machine
• Crunch machine

Ogni macchinario è stato progettato in modo da poterlo adattare individualmente ai propri obiettivi personali. Crediamo che ogni individuo sia unico e quindi dovrebbe esserlo anche il suo allenamento. Non importa se sei un principiante o un utente avanzato: con noi avrai la possibilità di personalizzare il tuo allenamento così da raggiungere più efficacemente i tuoi obiettivi.

Qualità made in Germany:

JOHN REED offre la migliore attrezzatura per allenarsi: Gym80 – la fuoriserie tra i produttori di attrezzature – è sul mercato da 40 anni e produce macchinari indistruttibili saldati a mano. Curve di resistenza e forza perfettamente concepite, gamma completa di movimento, accesso facilitato, diverse prese e un’eccellente biomeccanica garantiscono il massimo livello per il tuo allenamento.

Gli esercizi che puoi fare sui macchinari nel tuo club John Reed

Durante l’allenamento ai macchinari è possibile eseguire diversi esercizi mirati ai rispettivi gruppi muscolari. Alcuni degli esercizi più efficaci sono:

Leg press: efficace esercizio per gambe forti

In questo esercizio, da eseguire seduti e appoggiati allo schienale, distendi le gambe sollevando i pesi in modo controllato. In questo modo rafforzi i muscoli della coscia, in particolare i quadricipiti. Allenando le gambe e il busto si migliora la stabilità e l’equilibrio di tutto il corpo, il che è utile nella vita di tutti i giorni e nelle attività sportive. Facendo questo esercizio si stimola anche il consumo calorico.

Rispetto ad esercizi come squat e pesi liberi, la leg press è più delicata sulle articolazioni e offre quindi anche a chi ha problemi alle ginocchia la possibilità di allenare i muscoli delle gambe.

Chest press: per definire i muscoli del torace

Quello alla chest press è un esercizio di primordine per rafforzare in modo mirato i muscoli del torace e definire la parte superiore del corpo. In questo esercizio ti siedi comodamente e in sicurezza e spingi le braccia in avanti, modellando intensamente i muscoli del torace. Oltre al petto, questo esercizio rafforza anche le spalle e i tricipiti. Questo macchinario è adatto per tutti i livelli di fitness e consente di adattare l’allenamento alle proprie esigenze individuali.

Vogatore: per rinforzare la schiena e non solo

Il vogatore è un attrezzo fitness versatile che rinforza i muscoli della schiena. Come suggerisce il nome, con questo efficace esercizio simuli il canottaggio. È sufficiente sedersi sulla macchina e tirare le maniglie verso di sé avvicinando i gomiti al corpo e unendo le scapole. Si ritorna poi lentamente alla posizione di partenza e si ripete il ​​movimento in modo controllato. Oltre ai muscoli della schiena, questo esercizio attiva anche i muscoli delle braccia, delle spalle e dell’addome.

Hai dubbi su come eseguire l’esercizio? Non esitate a parlare con uno dei nostri trainer in modo da poter ottenere il massimo dall’allenamento.

Allenamento sui macchinari per specifiche parti del corpo

Per allenare i glutei

L’allenamento ai macchinari per i glutei è un modo efficace per rafforzarli in modo mirato. Leg press, abduction e adduction machine, hip thrust permettono tutti di focalizzarsi su questa parte del corpo. Questi macchinari aiutano a migliorare la forma e le dimensioni del grande gluteo e aiutano anche ad aumentarne la forza e migliorarne la tonificazione.

Per allenare le braccia

Sono disponibili diversi macchinari per l’allenamento mirato dei muscoli delle braccia. La biceps curl machine rafforza i bicipiti mentre la triceps machine fa lavorare i muscoli tricipiti. Anche il vogatore e le i cavi rafforzano le braccia. Un allenamento regolare ai macchinari può aiutare le tue braccia ad acquisire forza e definizione.

Per allenare la schiena

Vuoi una schiena forte? L’allenamento ai macchinari può aiutarti a costruire una schiena forte e stabile. Lat machine e vogatore, ad esempio, permettono di eseguire esercizi efficaci per allenare i dorsali, i trapezi e la parte bassa della schiena. Questi esercizi promuovono una buona postura, riducono il rischio di mal di schiena e contribuiscono ad aumentare la forza di tutto il corpo.

Quali macchinari sono più adatti a sviluppare massa muscolare?

I macchinari sono molto efficaci per sviluppare massa muscolare. A questo scopo sono molto utili quelli che allenano i grandi gruppi muscolari, come leg press, chest press, vogatore o shoulder press. Lavora con un peso che ti permetta di reggere circa 10-12 ripetizioni per serie. 3 o 4 serie per ogni macchinario sono l’ideale per sviluppare efficacemente la muscolatura. Migliora le tue prestazioni e sviluppa i muscoli allenandoti in JOHN REED! Non perdere l’occasione di superare i tuoi limiti e inizia oggi stesso il tuo allenamento coi macchinari!

Vantaggi e svantaggi dell’allenamento coi macchinari

L’allenamento coi macchinari ha un approccio mirato a specifici gruppi muscolari e può essere particolarmente efficace per i principianti. Una panoramica dei pro e dei contro ti aiuterà a decidere se questo è il metodo di allenamento giusto per te.

Vantaggi:

1. Allenamento mirato: I macchinari fitness consentono di allenare specifici gruppi muscolari separatamente gli uni dagli altri. Se vuoi allenare in modo mirato il petto, la schiena o le gambe, dovrai semplicemente scegliere il macchinario che ti permette di farlo tra tutti quelli presenti in JOHN REED e lavorare separatamente su ogni gruppo muscolare.
2. Sicurezza: I macchinari offrono movimenti guidati che non solo riducono al minimo il rischio di lesioni, ma ne facilitano anche la corretta esecuzione. Potrai concentrarti interamente sull’allenamento e ottenere il massimo da ogni esercizio. In JOHN REED l’accesso ai macchinari è facilitato e questo aiuta a trovare la posizione di partenza ottimale.
3. Maneggevolezza: La maggior parte dei macchinari si utilizza in modo intuitivo, poiché progettati per avere un percorso di movimento fisso. Questo facilita la corretta esecuzione dell’esercizio, rendendoli adatti anche ai principianti. Potrai concentrarti completamente sull’allenamento, invece che sulla complessa tecnica di esecuzione. In JOHN REED ci sono etichette chiare che mostrano come eseguire l’esercizio.
4. Efficienza in termini di tempo: grazie alla facilità di utilizzo, puoi strutturare il tuo allenamento in modo efficace e fare più esercizi in meno tempo, il che è particolarmente vantaggioso se hai una finestra temporale limitata. A differenza degli esercizi con i pesi liberi, come manubri o dischi, l’allenamento coi macchinari non richiede cambio di attrezzatura. Rimani semplicemente sulla macchina e puoi passare direttamente da un esercizio.

 

Dovresti completare l’allenamento sui macchinari con altri tipi di allenamento se:

• Desideri maggior agilità. L’allenamento coi macchinari si concentra principalmente su gruppi muscolari isolati e meno su movimenti complessi e funzionali. Questo potrebbe essere meno indicato a chi cerca una maggiore mobilità.
• Vuoi allenare stabilità ed equilibrio. In questo caso dovresti fare anche esercizi con i pesi liberi, poiché il movimento fisso sulle macchine può essere meno efficace per il miglioramento di stabilità ed equilibrio.
• Non hai grande disponibilità di macchinari. In questo caso, l’alternanza con altri tipi di allenamento è d’obbligo, ma considera sempre che in JOHN REED potrai trovarne una grande varietà e quantità.

 

Conclusione: l’allenamento coi macchinari offre molti vantaggi soprattutto per i principianti e per un allenamento muscolare mirato. Per una routine fitness equilibrata, si consiglia di combinare l’allenamento sui macchinari a quello coi pesi e al functional training.

Allenamento coi macchinari per i calciatori

L’allenamento coi macchinari per i calciatori si concentra specificamente sul miglioramento della forza delle gambe e della potenza nel salto. Attraverso esercizi mirati su vari macchinari, come leg press o squat machine, i calciatori rafforzano i muscoli delle gambe e aumentarne l’esplosività. Questo serve a sprintare più velocemente, a dribblare con maggiore precisione e a effettuare tiri più potenti, portando a prestazioni atletiche complessivamente migliori.

Allenamento coi macchinari per i corridori

I corridori sui macchinari rafforzano in modo specifico i muscoli delle gambe, prevenendo così anche potenziali infortuni. Allenandoti su leg extension e leg curl machine, puoi sviluppare i muscoli delle gambe in modo equilibrato. Inoltre, esercizi mirati sulla abduction machine possono aiutare a migliorare la stabilità dell’anca e ridurre il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena e al ginocchio. Un allenamento ben studiato coi macchinari può aumentare l’efficienza nella corsa e migliorare le prestazioni a lungo termine dei corridori.

Allenamento coi macchinari per ciclisti

Per i ciclisti l’allenamento sui macchinari dà un prezioso contributo a forza e resistenza delle gambe. Macchinari come la leg press o il vogatore rafforzano in modo mirato i muscoli delle gambe e del busto. Ciò consente un trasferimento di potenza più efficiente ai pedali e aiuta a ridurre l’affaticamento durante le lunghe pedalate. Inoltre, si rafforza anche il sistema cardiovascolare e si ha un miglioramento nelle prestazioni ciclistiche complessive, il che è particolarmente vantaggioso in situazioni competitive.

Allenamento coi macchinari per triatleti

Anche i triatleti possono beneficiare di questo tipo di allenamento in quanto può migliorare in modo specifico la forza e la resistenza complessiva del corpo. I macchinari per la parte inferiore e superiore del corpo migliorano le prestazioni nel nuoto, nel ciclismo e nella corsa. L’allenamento coi macchinari consente ai triatleti di portare le proprie prestazioni a un nuovo livello e raggiungere i propri obiettivi in ​​questo sport impegnativo.