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Freihantel­training bei JOHN REED

John Reed Fitnessstudio Istanbul Freihantelbereich Spiegelbild
Freihanteltraining ist eine effektive Trainingsmethode, bei der freie Gewichte verwendet werden. In unseren JOHN REED Fitnessstudios stehen dir viele Möglichkeiten für ein effektives Free Weight Workout zur Verfügung. So warten in jedem Club jede Menge Hantelbänke, Gewichtsscheiben sowie Lang- und Kurzhanteln für ein abwechslungsreiches Training auf dich.
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Warum Free Weights Training bei JOHN REED?

 

1. Vielfältiges Equipment:

Unsere Studios lassen keine Wünsche in Sachen Freihanteltraining offen. Egal, ob Hanteln, Gewichtsscheiben oder Hantelbänke – du hast die volle Auswahl und kannst dein Training individuell gestalten.

2. Funktionales Training:

Freihantelübungen ermöglichen ein funktionales Training, bei dem du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchst. Dadurch verbesserst du deine Koordination und die Stabilität deines Körpers.

3. Individuelle Intensität:

Durch den Einsatz freier Gewichte kannst du die Intensität deines Trainings selbst bestimmen, indem du das Gewicht und Wiederholungszahlen anpasst. Bei JOHN REED kannst du beispielsweise Kurzhanteln zwischen 1 bis 40 Kilo wählen.

4. Ganzheitliches Muskelwachstum:

Freihanteltraining aktiviert eine größere Anzahl von Muskeln im Vergleich zu isolierten Geräteübungen. Dadurch förderst du ein ganzheitliches Muskelwachstum.

5. Flexibilität und Variation:

Mit freien Gewichten kannst du eine Vielzahl von Übungen durchführen, die deine Muskeln auf unterschiedliche Weise herausfordern. Die Übungsanzahl ist um ein Vielfaches höher als an den Maschinen.

 

Durch diese Vorteile bietet dir das Free Weights Training bei JOHN REED eine effektive und vielseitige Trainingsmethode.

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Was ist Freihanteltraining?

Freihanteltraining bezeichnet eine Trainingsmethode, bei der freie Gewichte wie Langhanteln, Kurzhanteln und Gewichtscheiben eingesetzt werden – ganz im Gegensatz zum Training an Maschinen. Der Begriff „Freihanteltraining“ leitet sich von der Verwendung von freien Gewichten ab. Im Gegensatz zum Gerätetraining, bei dem die Bewegung vorgegeben ist, ermöglicht dir das Training mit Free Weights eine freie Bewegungsausführung.
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Typische Freihantel Übungen

  1. Kniebeugen: Diese Übung trainiert hauptsächlich deine Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Die Langhantel positionierst du dabei auf deinen Schultern, während du dich in die Kniebeuge bewegst.
  2. Bankdrücken: Beim Bankdrücken trainierst du vor allem deine Brustmuskulatur, die Schultern und Arme. Du liegst auf einer Hantelbank und drückst die Langhantel senkrecht nach oben.
  3. Kreuzheben: Das Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, die besonders die Muskulatur deines unteren Rückens, der Beine und des Gesäßes beansprucht. Dabei hebst du die Langhantel vom Boden aus mit gestreckten Armen nach oben.
  4. Schulterdrücken: Damit trainierst du, wie der Name es verrät, deine Schultermuskulatur, insbesondere den vorderen und seitlichen Anteil. Die Langhantel streckst du dabei von den Schultern über den Kopf.

Das sind nur einige Beispiele für typische Übungen mit freien Gewichten. Es gibt natürlich noch eine Vielzahl weiterer Übungen für jede deiner Muskelgruppen.

 

Was sollte man beim Üben von Free Weights Training beachten?

Um Verletzungen zu vermeiden und das Training effektiv zu gestalten, gibt es einige Punkte zu beachten:

  1. Saubere Technik: Eine korrekte Ausführung der Übungen ist entscheidend. Achte auf die richtige Körperhaltung, kontrollierte Bewegungen und auf deine Atemtechnik. Falls nötig: Unsere Personal Trainer helfen dir gerne weiter. Zu deinem Personal Trainer.
  2. Aufwärmen: Bevor du mit dem Freihanteltraining beginnst, ist es wichtig, dich ausreichend aufzuwärmen. Dies erhöht die Durchblutung und bereitet deine Muskulatur auf das Training vor.
  3. Progressives Training: Um Fortschritte zu erzielen, solltest du deine Trainingsbelastung schrittweise erhöhen. Beginne mit einem angemessenen Gewicht und steigere dich nach und nach, um deine Muskeln weiter zu fordern.
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Hat JOHN REED Freihantelkurse?

JOHN REED bietet dir eine Vielzahl an Kursen: Von Cardio über Body & Mind bis hin zu Toning und Strength Kursen. Im Kurs TOTAL BODY WORKOUT arbeitest du mit freien Gewichten für den gesamten Körper. Das hat den Vorteil, dass du deine Körperstabilität und Haltung verbesserst. Gleichzeitig schulst du durch dieses funktionale Ganzkörpertraining und die komplexen Bewegungen deine Koordination.
Außerdem empfehlen wir dir unsere GROUP WORKOUTS der Kategorie „Power“. Erlebe Zirkeltraining mit verschiedenen Functional Tools wie Kettlebells, Ropes, Med Balls, Plates. Warum? Unter Anleitung unserer qualifizierten Trainer lernst du den Umgang mit verschiedensten Trainings Tools und erweiterst dein Übungsrepertoire.

Free Weights vs. Machines: Was ist der Unterschied?

Beim Freihanteltraining werden freie Gewichte wie Hanteln und Gewichtsscheiben verwendet, die dir eine größere Bewegungsfreiheit ermöglichen. Dadurch werden neben den Hauptmuskeln auch die Stabilisatoren und kleine Muskelgruppen aktiviert. So förderst du funktionelle Kraft und verbrennst mehr Kalorien.
Achtung: Freihanteltraining erfordert einige technische Fertigkeiten und viel Körperkontrolle und fordert mehr Aufmerksamkeit bei der Ausführung und Gewichtsauswahl. Beim Gerätetraining hingegen ist die Bewegungsausführung vorgegeben, was für Fitnesseinsteiger von Vorteil sein kann. Beide Trainingsarten haben ihre Vor- und Nachteile. Die Entscheidung hängt von deinen individuellen Zielen ab.
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Readyforthis?

Entdecke die Vielseitigkeit und Effektivität des Freihanteltraining bei JOHN REED Fitness. Wir freuen uns auf dich. See you in the Club.